[...] martwy ciag, wyciskanie sztagni stojac. Na martwy kolosalnego ciezaru nie biore, 72kg (nie mam wiecej ciezarow;)). Nigdy mnie przy tym kregoslup nie bolal, ale nie wiem, czy wlasnie tymi cwiczeniami nie powiekszylem sobie skoliozy. Dlatego prosilbym o rade, czy nie zrezygnowac z cwiczen i jesli tak to jakich. I jeszcze jakie cwiczenia mozna [...]
[...] ;-) Chce zrzucic wage (obecnie 113kg) poprzez cwieczenia i diete. Na razie cwicze na sali z grupa pod okiem instruktora. Dieta: jem zdorow, unikam cukrow, tlustych rzeczy itp. Ale nie wiem czy tak to powinno wygladac. Dzisiaj sie dowiedzialam ze po treningu powinnam zjesc kawalek miesa z ryzem/ciemnym makaronem a ja jem salatke z [...]
Cześć, ostatnio borykam się z takim problemem - tycie non stop. Nie mogę dojść co jest przyczyną. Ogólnie na wstępie opisze mniej więcej co i jak. Jestem kobietą, ćwiczę siłowo oraz tatabę (czas redukcji), odżywiam się też dobrze, jestem na paleo. Jem mniej więcej 2000 kcal i to tak przez cały rok i nie zdażyło mi się tak tyć jak teraz. Czy to od [...]
Witam Wszyscy chyba dobrze wiemy jaka obecnie sytuacja panuje w Europie... postanowiłem na razie ograniczyć wyjścia na siłownie - zdrowie najważniejsze. Myślałem o wizytach na siłowni rano kiedy niema zbyt wiele osób, ale chyba na razie wstrzymam się przez najbliższy tydzień który zapowiada się najciężej w temacie nowych zachorowań. Nie chcę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 108 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : neiwiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x boks 1,5h, 2x muay thai 1,5h, Odżywianie : mozna powiedziec ze uzaleznienie od [...]
[...] bratem ze 3kg przybiore w miecha, wydaje sie to łatwe ale jednak nie do końca. Czy jedzenie posiłków takich jak: jajka na smalcu :D z dużą ilością majonezu to dobry pomysł, czy raczej cos wysoko białkowego. Zdaje mi sie ze raczej białko, tylko ze ile tego można zjeść?!?!?!:D Aha waże 66kg przy 184cm czyli chudziutki jestem, ćwicze od sierpnia. [...]
witam. mam pytanie czy w wieku 16 lat mozna brać zma? i czy to coś daje? bo lsyszalem ze daje i to nawet sporo. I jeszcze mam zamiar zrobić cykl kreatyny ale to dopiero na wakacjach i pytanie czy lepiej samą citrate albo pyruwate czy lepiej łączyć np rano to a po treningu tamto, która z nich jest najlepsza. Diete mam, obecnie gainer i białeczko, [...]
Witam, posiadam resztke starego spalacza z 15-16 caps, osobno johe i do tego t-5 pelne op. I teraz czy jak jestem na drugim miesiacu redukcji wrzucac resztke tego mocnego spalacza przed treningiem( robie go po 17, 2-2,5h po posilku B+W), a t-5 wrzucac powiedzmy za 2-3 tyg?Myslalem, tez nad tym aby wziac te reszte np. z rana po posilku(b+T) 2 h, [...]
Witam, otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową: Posiłek 1: Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego. Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z [...]
[...] sie troche wolnego czasu i tutaj moje pytanie: Co wybrac? Basen? Czy silownia? Jesli oprocz tego macie jakies rady to sa mile widziane. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~95 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam chcialbym uzyskac pare kg czystej masy bo juz na samej diecie i odzywkach przy intesywnym treningu koszykarskim nie mam szans zrobic w trakcie sezonu. wiem ze dobra jest deka ale znow nie mozna jej laczyc bez tescia z kolei ja tescia chcialbym uniknac bo oslabia kondycje i przez zalanie robisz sie wolniejszy. boldenon z kolei jest pochodna [...]
[...] że na maxa. Chciałbym przedewszystkim zejść ponizej 4min ale najlepiej byloby 3.30. Czas na poprawe wyniku to 30 miesięcy. Waga: 68kg Wzrost: 175 Teraz mam do was pytanie czy da sie osiagnać taki wynik, czy bedzie to jakas okropna męka czy raczej spokojny trening, prosiłbym także jakąs doswiadczoną osobę o ułożenie takowego treningu PS: Wydaje [...]
Witam wszystkich mam 16 lat 168cm i 70kg ułożyłem diete na utrzymanie wagi zapotrzebowanie obliczałem 3038cal Wklejam dietę do oceny tylko mam jeszcze jeden problem czyli jedzenie w szkole jak to zrobić żeby było najlepiej.I ostatni posiłek bym zamienia co 1 dzień na ser półtłusty zamiast jajek. A drugie Śniadanie by było o godzinie 9.Aha a czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownie chodzę już 3ci tydzień, z pełną motywacją. Moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie się co nie co przez rok czasu. Tutaj mam pytanie, czy warto się w moim przypadku suplementować? Myślałem tylko i wyłącznie o białku, ewentualnie o kreatynie, ale czy przy redukcji białko jest wskazane? Nie jestem w stanie przez mój plan dnia [...]
Chciałbym zrobić jakiś kurs przygotowujący do pracy instruktor lub coś zupełnie innego, może zabrzmi to śmiesznie ale chciałbym aby ta praca była w miarę lekka, abym mógł połączyć ją z treningami i dietą, najlepiej abym mógł robić poranne treningi a później pracować Wiem że to co napisałem może nieco odbiegać od tematyki tego forum, ale jeżeli [...]
co to jest nikotynoza i czym sie objawia jak jej zaradzic i w jakim wieku wystepuje i czy poteguje sie przy nieregularny trybie odzywiania jak mozna leczyć i czy jest grozna dla życia czy grozi chorobami serca
mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]
[...] Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc noge na pewien poziom, potrzymac, jeszcze wyzej itd az do maksimum i wtedy tez przytrzymac? Jakiekolwiek rady bylyby pomocne bo ogolnie mysle, ze moze byc to [...]
[...] podać mi rozkład posiłków w ciągu dnia dla tego treningu?Co jesc przed, po i w czasie dnia za składniki.Chodzi mi o takie coś jak podałeś w e5 Jeśli trenujesz o 10 rano, czyli tzw. czasie idealnym to: 1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko 2 (po treningu): Węgle + szybkie białko 3 (12:30): Węgle +Białko 4 (15:30): Białko, tłuszcz, zielone [...]
[...] chodzę trzy razy w tygodniu (pon, środ, piąt) oraz biegam trzy razy w tygodniu (wt,czwar, niedz). Na początku stosowałem dawkę TSE tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 2 kapsułki dziennie, po tygodniu większyłem do 4 kapsułek, mam pytanko czy jest jeszcze sens zwiękaszać do 6 kapsułek na dzień, na krócej by mi starczyło a nie wiem czy [...]
